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饮食减肥用这四种食物代替米饭

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2016-07-26 12:57:20 来源:

  生活中米饭是亲们儿的主食,只是对于减肥人士来说热量太高了,不在 为甚样不能不饿肚子有能减肥呢?小编告诉亲们儿吃不了米饭不在 关系,亲们儿可不不能 用低热量食物来代替米饭,究竟是哪些地方食物呢?赶快来了解一下吧。

  1、燕麦粥

  燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,含晒 可溶性纤维和不溶性纤维,能几瓶吸收人体内的胆固醇并排出体外。只是燕麦含晒 晒 粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,能够减肥。

  2、煮红薯

  据测定,每5000克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/5000克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4.只是,红薯还含晒 均衡的营养成份。如天然天然维生素、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,能够排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。但是一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的亲们来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

  3、土豆

  只是人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实 ,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。只是要注意土豆的烹饪方式 ,要避开煎炸的方式 ,最好用蒸煮的方式 烹调,只是少放调料。

  4、黑豆糙米饭

  精白米是糙米经过精磨、加进去外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却几瓶流失,剩下的就主只是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含宽裕的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,只是里能够胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的取舍。

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