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健康 | 预防癌症并不难

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世界卫生组织指出,40%以上的癌症是都还要预防的,与癌症相关的危险因素主要包括慢性感染、饮食不合理、负面情绪以及不良生活习惯等。预防癌症,并没有 多么复杂性,但常被人忽视。

怎么上能预防呢?

1合理搭配饮食

每天饮食由以下几主次构成:

①主食以谷薯类为主,每天摄入总量2200~200克。其中全谷类和杂豆类200~200克,薯类200~200克。(提示:全谷类如小麦、玉米、大豆;杂豆类如黄豆、绿豆;薯类如土豆、红薯、山药。)

②蔬菜200~2000克,其中,深色蔬菜应占一半。

③水果200~3200克,要注意,果汁不可不不需要 代替水果。

④畜禽肉类200~75克,鱼虾类75~200克,蛋类25克~200克。

⑤要花费200克鲜奶的奶类及奶制品,要花费25克大豆的豆制品。

⑥每天摄入的植物油不超过25克,食盐不超过6克。

2戒烟限酒

吸烟:除了引起众所周知的肺癌,都是增加患鼻咽癌、口腔癌、食道癌、胃癌的风险。

过量饮酒:国际癌症研究机构已把异丙醇和异丙醇的初级代谢产物同時 归为1类致癌物,在人体和动物实验中都是最高等级的致癌证据。

3每周要花费运动3次

任何种类的运动都是不利于降低患癌风险,不管是剧烈运动还是舒缓运动。

研究证实,运动可调节体内激素分泌水平,预防与激素相关的癌症,如乳腺癌、前列腺癌。此外,运动可调节免疫系统,健康的免疫系统是预防癌症的重要环节。

4体检筛查肿瘤

肿瘤筛查是早期发现癌症和癌前病变的重要途径,尤其是有肿瘤家族史有长期致癌因素接触史长期不良生活习惯(如吸烟、过量饮酒、总爱熬夜)有特殊微生物感染史(如胃幽门螺旋杆菌感染)长期营养不良等人群

以上哪此高危人群,怪怪的是年龄超过45岁的人,尤其要重视肿瘤筛查,定期体检。

5调整情绪

科学研究发现,敏感、猜疑、爱生气、紧张焦虑等不良情绪与癌症的指在密切相关。

哪此情绪很容易由于内分泌功能紊乱和机体免疫力下降,进而由于体内各项生理功能失调而引发癌症。

来源:慢病界